Общая физическая подготовка для футзалистов: 2 упражнения

Продолжаем серию статей по тактической и физической подготовке футзалистов. Сегодняшняя тема — общая физическая подготовка спортсменов. Мы предлагаем вам рассмотреть два эффективных упражнения, которые помогут восстановиться слабым игрокам и прийти им в игровой тонус.



Эти упражнения необходимо выполнять в тренировочном процессе на постоянной основе, постепенно повышая их уровень сложности. Первое упражнение мы предложим с несколькими вариантами исполнения для развития моторики, выносливости и быстрой работы с мячом.

Упражнение №1: работа тройками с мячом

Наша задача — общая физическая подготовка, развитие силы ног, совершенствование чувства мяча и улучшение прыгучести. Выполняется оно тройками, но при этом один игрок всегда будет работать на развитие моторики, когда остальные будут развивать технику. Нам понадобится 6 мячей, 12 фишек и секундомер. Упражнение выполняется тремя подходами по 20 секунд. По завершении времени происходит смена ролей для игроков. Давайте рассмотрим три варианта выполнения:

  1. Смотрим на картинку ниже для правильной расстановки игроков. Внешние игроки без принятия мяча щечкой быстро перепасовываются, когда центральный игрок делает интенсивные подскакивания с махами рук вперед и полуприседанием на приземлениях.
  2. Расстановка прежняя, но передачи делаются с принятием и пасом вторым касанием. Центральный игрок делает прыжки на одной ноге с выкидыванием вперед другой ноги (ноги меняет поочередно).
  3. Все также, как и во втором варианте, но центральный игрок выполняет прыжки вверх двумя ногами, чередуя с подпрыгиванием с прижатыми к грудной клетке ногами.

Несколько нюансов:

  • между перепасовывающимися игроками должно быть не больше 10 метров;
  • перепасовка и прыжки должны быть синхронизированы;
  • рокировка происходит по методу смены центрального игрока.

Упражнение №2: на выносливость

Какая может быть общая физическая подготовка без упражнений на выносливость? Помимо выносливости, наше упражнение также будет развивать индивидуальную технику каждого игрока относительно скорости принятия решения и работы с мячом. Для этого нам понадобится пару фишек, 6 конусов и 8 мячей.



Суть упражнения: нам необходима вся длина зала, по боковым линиями которого друг напротив друга расставляются по 4 игрока. Еще по 4 игрока становятся возле каждый ворот. Также необходимо расставить конусы в 10-ти метрах между игроками на боковых линиях, то есть по 3 конуса на одну сторону (смотрите фото). Итак, у нас вышло 4 группы: две по боковым линиям и их партнеры на одних из ворот. Всего задействовано 16 игроков.

Первые игроки из каждой группы стартуют по направлению к первым партнерам, которым отдают мяч. Получив мяч, те начинают делают рывок к ближайшему конусу, возле которого отпасовывают мяч следующему партнеру. Сделав передачу, выполняют быстрый обход конуса и занимают место партнера, получившего мяч. Получивший мяч выполняет все то же самое, что и предыдущий игрок. Последний участник выполняет ведение мяча в противоположную группу.

Нюансы:

  • 10 повторений, по 5 в каждой серии;
  • все выполняется без перерывов;
  • вторая серия выполняется в противоположном направлении;
  • важно ставить задачу менять ведущую и пасующую ногу у игроков;
  • принятие мяча лучше делать в трусце.

Вот такие простые упражнения помогут развить нужные качества для каждого футзалиста, независимо от его возраста (кроме самых младших групп). Внедряйте их в свой тренировочный процесс, по возможности усложняйте произвольными вставками из других упражнений или увеличивайте количество подходов.




Комментарии:

Один комментарий

  1. Константин 05.05.2018 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.